2020年健身计划手抄报制作

时间:10-22 编辑:佚名 手机版

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健身计划手抄报制作

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A无氧训练:早上起来51个仰卧起坐和21个俯卧撑为一组,做6组,再下楼晨跑2400米;下午3点或者晚上7点去健身房90分钟(不能超过120分钟必须完成)。项目有:1:负重40公斤深蹲11个,做5组。2:有支撑卧推60公斤11个,70公斤8个,各做10组。负重提腿110公斤21个,做4组。大腿举重160公斤,做4组。手臂左右侧拉各30公斤11个,8组。手臂哑铃综合训练5组。

B(综合训练)早上与上相同。下午打篮球2小时,快速跑30分钟,双杠训练30分钟。晚上做压韧带10组。睡觉前做无负重深蹲101个,3组。蛙跳21个,5组。


 

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